[...] coś do siadów bo Paszkos i Cokta robią większym ciężarem na roztrenowaniu. };-) A poważniej to robisz wyprosty przed siadami? To bardzo średni pomysł, bo niebezpieczny - jak prostownik odmówi posłuszeństwa to możesz sobie zrobić niechcący kuku nawet malutkim ciężarem. Nie warto na koniec przerzucić tak dla własnego poczucia bezpieczeństwa? :-D
[...] %-) Shit - Haha mexyk to będzie za parę lat :-)) A prawy kaptur faktycznie, sam tego nie dostrzegłem. Ale właśnie prawy kaptur mam trochę kontuzjowany, może tutaj jest jakiś związek... chuy wie %-) Lucy - No tak czasami robię jakieś pompki, brzuszki... czasami się podciągam na drążku i tyle :-)) %-) Longer - Kvrwa miałeś wyciąć to w [...]
[...] Wiosłowanie półsztangą +60kg x 10 +70kg x 10 +80kg x 10 +90kg x 6 + 60kg x max + 40kg x max 4. Ściąganie linek w opadzie tułowia 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 5. nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, na tył barków 3s x 10-15p + regres 6. Szrugsy sztanga 55kg x 15 55kg x 15 55kg x 15 55kg x 15 +łydy, brzuch koment do treningu W MC coś słabym [...]
[...] czy też nawet zacząć wstępnym zmęczeniem poprzez rozpiętki na bramie a później atakować skos, po części bawić się tym planem, nie przywiązywać emocjonalnie. Prawda stara jak świat : dopóki nie spompujesz mięśnia tak, by nie eksplodował to nie urośniesz. A metod na to jest wiele Widzisz i znów odbierasz to jako atak personalny czyt [...]
[...] całkowicie strawić pokarm. Czytajcie ze zrozumieniem na prawdę. Piszę o sytuacji w której, od razu w szatni siadacie i jecie ryż... tak można zrobić z proteinami, a po przyjściu do domu zjeść zbilansowany posiłek. A jak ktoś trenuje w domu, to nie musi od razu żreć zwłaszcza w chwilę po zakończonym treningu siłowym, żaden katabolizm go nie zje.
30.03.2015 Wk***iony jestem niemiłosiernie, bo miało być dziś 10km, a deszcz tak się rozhulał, że jak tylko przestało padać, to wyczułem swój moment i wyszedłem zrobić czym prędzej nieprzemyślane interwały. Efekt? okazało się, że nie zrobiłem tego na 100% możliwości i jutro zamiast 10km robię powtórkę z dzisiaj, w piątek półmaraton i 3 dni przerwy [...]
Hej >w cwiczeniach na nogi dalbym wiecej powtorzen po ok. 16-18 a mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. >podobnie jak wyzej za malo, to jest taki co siedzisz i dokladasz obciazenie czy stosjacy co na boki sie przekrecasz jak pierwszy to po min. 20 powtorzen jak drugi to kilka minut Taki, co siedze i dokladam. [...]
[...] klatka a biodrami widocznie za bardzo rozbudowalas miesien skosny brzucha zewnetrzny , co moglo dac efekt szerszej talii No i kiedys mi trenerka z aerobiku powiedziala, ze jak tak, to mam talii nie cwiczyc, a raczej ramiona i biodra to sie moze jakos proporcje wyrownaja. Nie wiem ile w tym prawdy, a z tego co tu czytam, to chyba niewiele nie [...]
[...] oba ćwiczenia na jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. [...]
mam 18,156cm wzrostu i ważę 45kg,gdyż jestem osobą niską,moja waga nie wygląda tak drastycznie,jak mogłoby się wydawać jednakże mimo to uważam,iż te 6-10kg przydałoby się.. Rozumiem,że opisane diety,odżywki itd mają swoje działanie ale to dobre dla tych,którym zależy jedynie na zwiększeniu masy mięśniowej niżeli na faktycznym zwiększeniu masy [...]
Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu? Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w [...]
[...] w zwisie: 4s komentarz do treningu Cel został osiągnięty. 160 w siadzie poszło. :-D Niestety tylko na póltora raza. Był 1 pełny siad a drugi to był tylko pól, coś mnie jakoś załamało przy nim a że nie miałem asekuracji to wolałem nie kombinwać. Sądzę, że jeśli jednak byłby ktoś do pomocy to tak ze 3 repy by poszły, może nawet ciut więcej. [...]
[...] klatka: 111 prawe udo 60 lewe udo 59 waga: 81,7 Przez te lekkie przezęiebnie waga w tydz spadła o kg po zmniejszeniu aktywności i dodaniu kcal :)) A więc Ciężko to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego [...]
[...] to pokusiłem się o 190 i również bez problemów. Myślę, że 200 też było dzisiaj w zasięgu, ale nie chciałem szarżowac bo i tak 15kg dołożone ;-) Suwnica potem wolne negatywy jak i pozytyywy nieźle dały w kość ale ogólnie jakoś w sumie nie byłem zbyt zmęczony. Kompletnie nie rozumiem jak to się dzieje, że podczas choroby idzie nie porównywalnie [...]
@lodzianin – high life to bym miał jakbym mógł na spokojnie usiąść i zjeść, to na co mam ochotę. Ostatnio jem tylko to co da się na szybko wsadzić do ryja :-) DNT 29.09.2016 2850 kcal B 125/ W 380/ T 95 DT 30.09.2016 Trening nr 37: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 27,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5/5 [...]
[...] 3 80 x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 30 x 5/5/5 Rozkminy: Od tygodnia czuję mały ból w plecach. Miedzy innymi dlatego zmieniłem trochę układ ćwiczeń. Pompki poleciały jako ostatnie, bo nie chciałem sobie fundować dekompresji kręgosłupa, a później z powrotem go miażdżyć martwym. Pomijając ten mały problem trening w miarę udany. Siady i [...]
[...] w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład popełniam , powiedzcie mi jak to powinno wygladać , czyli powiecmy zaczynamy trening teraz po regenereacj czyli jak [...]
[...] aby odpuścili albo skręcę koledze kark czy połamię kości. Trochę podciągnę, przeciwnik powrzeszczy z bólu i potwierdzi powagę sytuacji. Z reguły pomaga, szczególnie jak się umie robić oczy wariata i pianę z gęby Muszę przyznać,że tym fragmentem mnie trochę rozśmieszyłeś. Co Ty myślisz,że jeśli w pobliżu są koledzy bitego, którzy nie [...]
ok , starałem się zrobić mniej więcej taką dietę kulturystyczną.wiesz jak ja tam wtedy miałem odżywkę białkową w 2 posiłku , no bez sensu. Zauwazylem ze kulturysci maja sniadanie i pozniej 2,3,4 posilek ten sam i zastosowalem sie do tego ;) A izolat zamiast jajek dalem dlatego ze jajka sie nie wchlaniaja szybko , a z rana nam tego potrzeba. I [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
